Améliorer sa posture et son confort en télétravail
Chez Solution Chiropratique à Charlesbourg, nous savons à quel point le télétravail peut engendrer des douleurs de dos, de cou ou des tendinites. En combinant une approche chiropratique efficace et des conseils d’ergonomie concrets, nous vous aidons à créer un poste de travail confortable, à soulager vos maux et à prévenir les récidives.
4 ajustements essentiels pour la posture en télétravail
- Écran à hauteur des yeux – Assurez-vous que le haut de l’écran soit au niveau du regard, à environ 50–70 cm de votre visage.
- Coudes à 90°, épaules détendues, corps proche du bureau – Assurez-vous que votre clavier et votre souris soient bien placés. Si vous utiliser un ordinateur portable, il faut également utiliser un écran externe et/ou un clavier et une souris externes.
- Chaise bien ajustée à votre taille – Choisissez une chaise de bureau avec plusieurs réglages (hauteur, dossier, appuie-bras), idéalement essayée en magasin ou commandée en ligne avec possibilité de retour si elle ne vous convient pas.
L’assise ne doit pas appuyer derrière les genoux, et le dossier doit soutenir le bas du dos. La meilleure chaise bien ajustée ne sert à rien si on s’assoit mal (par exemple, en s’installant au bout de la chaise ou en croisant les jambes). - Posture du dos – Le bas du dos doit être soutenu. Restez assis dans toute la profondeur du siège, dos contre le dossier. Il faut éviter d’avancer la tête vers l’écran
Intégrer des pauses actives pour contrer la sédentarité
Le télétravail réduit considérablement les déplacements quotidiens, ce qui augmente la sédentarité et les tensions musculaires. Pour éviter l’accumulation de raideurs ou de douleurs, il est essentiel d’intégrer de courtes pauses actives chaque heure. Se lever, marcher quelques pas, faire quelques étirements : ces gestes simples améliorent la circulation, réduisent la fatigue et favorisent une meilleure concentration.
Voici quelques idées concrètes à intégrer dans votre routine :
- Faire une courte marche après avoir déposé les enfants à l’école ou à la garderie
- Sortir prendre l’air avec un café avant de débuter la journée
- Profiter de la pause-café ou du dîner pour marcher dans le quartier
- Planifier une séance express d’exercices à la maison avec une application ou une vidéo
- Clore la journée par une marche rapide, idéale pour relâcher les tensions physiques et mentales avant de passer en mode famille
Des exercices personnalisés pour soulager vos tensions
Chez Solution Chiropratique à Charlesbourg, les patients en télétravail reçoivent souvent des exercices d’étirement simples et ciblés, en fonction de leurs douleurs, de leur posture et des tensions observées lors de l’évaluation. Ces conseils concrets aident à prolonger les bienfaits des traitements chiropratiques, à améliorer la posture au bureau, et à réduire les inconforts au quotidien.
Douleurs fréquentes liées à l’ergonomie
Symptôme
- Mal de tête, raideur au cou
- Lourdeur dans les jambes
- Douleur au poignet, tunnel carpien
- Raideur au bas de dos
Cause fréquente
- Tête en avant, écran trop bas
- Siège trop profond, contact derrière le genou
- Souris mal positionnée, tension musculaire
- Assis trop longtemps ou sur le bout de la chaise
Pourquoi la chiropratique complète l’ergonomie ?
En vous aidant à trouver la cause de vos douleurs et en fournissant des recommandations précises, on arrive à réduire l’accumulation des tensions quotidiennes. De plus, nos soins :
- Relâchent les tensions musculaires et articulaires liées à une mauvaise posture
- Augmentent la souplesse et la mobilité
- Réduisent les douleurs comme les maux de tête, raideur au cou ou au dos, douleur à l’épaule, au coude, au poignet ou au nerf sciatique
- Intègrent des conseils adaptés à votre réalité, autant si vous travaillez à domicile et/ou au bureau
À retenir
La bonne posture, des pauses actives, des étirements réguliers et un poste bien configuré sont des piliers pour être un télétravailleur confortable. En y ajoutant un suivi chiropratique, vous pourrez soulager vos douleurs plus rapidement et prolongez votre productivité, tout en confort.
